Ba Duan Jin

 

 

Ba Duan Jin, auch Baduanjin (八段锦) ist eine klassische chinesische Art von Fitness-Übung mit einer langen Tradition. Die Form des Ba Duan Jin besteht aus acht Übungen. Daraus erklärt sich der Name Ba Duan Jin: „Acht Stücke Brokat“. Wegen der raffinierten Choreographie, einfachen Bewegungen und anmutigen Haltung werden die Übungen mit der Schönheit und Kostbarkeit eines Brokatstoffes gleichgesetzt. Ba Duan Jin wurde bereits im 12. Jahrhundert als Text verfasst. In der Überlieferung hat es eine weitaus längere Geschichte. Ba Duan Jin ist eine sauerstoffreiche, sichere und zuverlässige Sportart. Die einzelne Übung dient zur Stärkung bestimmter Organe, die komplette Form trainiert den ganzen Körper. In den Bereichen Sport, Kampfkunst, Medizin und Qigong wird Ba Duan Jin jeweils zur Gesundheitserhaltung, als Kampfsport, zur Krankengymnastik und als Fitness Qigong umfassend praktiziert.

 

Die Acht Brokate Qigong Übungen im Stehen

 

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 1: Den Himmel mit den Händen stützen und die Drei Erwärmer regulieren. (Shuang Shou Tuo Tian Li San Jiao.) Zum Dreifachen Erwärmer gehören Organe wie Milz, Magen, Leber, Niere oder Herz.

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 2: Den Bogen spannen und auf den Adler schießen / zielen. Zuo You Kai Gong Si She Diao

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 3: Die Hände einzeln heben um die Milz und den Magen zu regulieren / stärken. (Tiao Li Pi Wie Pi Dan Ju.).

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 4: Hinter sich schauen, um die 5 Leiden / Krankheiten und 7 Kümmernisse zu lindern. (Wu Lao Qi Shang Xiang Hou Qiao.

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 5: Die Fäuste ballen (mit den Handflächen drücken) und mit den Augen funkeln, um die Kräfte des Lebens / der Leber zu mehren. (Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li.)

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 6: Mit beiden Händen die Füße greifen, die Nieren und das Kreuz (die Hüfte) stabilisieren (stärken). Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao.

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 7: Den Kopf kreisen, das Gesäß (Hinterteil) schwenken und das Herzfeuer beseitigen (Feuer des Herzens beruhigen). Yao Tou Bai Tun Qu Xin Huo. Kopf und Schwanz wiegen wie ein Fisch im Wasser um das Feuer aus dem Herzen zu verteilen.

 

 

Acht Brokate Qigong Übung 8: Den Rücken siebenmal ziehen und rütteln, alle Beschwerden verschwinden. Die Ferse heben, den Rücken fallen lassen und hundert Krankheiten vertreiben. Bei Hou Qi Dian Zhu Bing Xiao.